• רעות מויאל- רפואה סינית

מאכלים מומלצים בתקופת ההריון 10

Updated: Apr 21

לבחור מה לאכול במהלך ההריון- יכול להיות אתגר הטעם והחשקים משתנים, יתכן ואת סובלת מבחילות, העיכול שלך רגיש יותר וכמובן שאת רוצה לוודא שאת מזינה היטב את עצמך ואת העובר שלך. קבלי ממני 10 מאכלים תומכי הריון על מצביו השונים והתופעות הנלוות אליו, כמובן שזוהי רשימה חלקית ואפשר לדבר על כך שעות וימים, ואם קיימת אצלך חלילה בעיה מסוימת או מגבלה- חשוב מאוד לדבר לפני כן עם מטפל/ת המוסמך/ת לטיפול בתקופת ההריון. על פי הפילוסופיה הסינית חשוב לאכול מזונות חמים- חמימים, מבושלים היטב, קלים לעיכול על מנת לשמור על הטחול, הקיבה והרחם חמימים. בנוסף חשוב לצרוך מזונות התומכים באנרגיית הכבד והכליות, ובאנרגיית הין, היאנג, הצ'י (אנרגיה) והדם. 1. בטטה- מחזקת את הטחול והקיבה, את הצ'י, מסייעת למצבי עצירות ובצקת, אינדקס גליקמי נמוך, עשירה בויטמינים ומסייעת גם בהגברת ייצור חלב. 2. אגוז מלך- מחזק ומזין את האספקט היאנגי של הכליות (כולל בעצם את הפרוגסטרון- שהוא ההורמון היאנגי, המחמם יותר), מספק שומן טוב וחלבון, יכול לסייע בכאבי גב תחתון ועצירות. מומלץ לשמור אותם בקירור. 3. עוף- מסייע בחיזוק הצ'י, מחמם את הגוף, מחזק במקרים של תשישות ועייפות, חולשה בתקופה שלאחר הלידה, כאבי גב תחתון ורגליים. 4. ג'וגי ברי- מזינות מאוד את אנרגיית היאנג של הכליות, מקור עשיר לחלבון, ויטמינים רבים, תומכות ומסייעות בעייפות, בחיזוק המערכת החיסונית ועוד. 5.גזר- מחזק את הצ'י והדם, מלחלח יובש, מקדם את העיכול, מיטיב עם העיניים- בעיקר יובש בעיניים, עשיר בויטמין A. ההמלצה היא לאכול גזר ובטטה עם שומן כמו שמן זית או קוקוס כדי לעזור לגוף לספוג את הויטמין A. 6. סלמון- מחזק את הצ'י והטחול, מקור נפלא לחומצת אומגה 3 שהיא חיונית להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר, מסייע להעלות את האנרגיה, לטפל בטחורים, דימום מסיבי לאחר הלידה. כמובן שבמהלך ההריון אסור לאכול סלמון נא. 7. שום- תומך בצ'י הכבד, אנטי בקטריאלי, אנטי ויראלי, אנטי פטרייתי ומסייע במניעת לחץ דם גבוה. 8. ביצים- כמובן במינון- מקור מצוין לחלבון וויטמין B , מסייעות להתפתחות תקינה של המוח וכישורי הזכרון של העובר- התינוק לעתיד. 9. תרד- מחזק את הדם ואת האיברים, מטפל בעצירות, עשיר בסידן וברזל, כדי להגביר את ספיגת הברזל מהתרד כדאי לאכול אותו עם מזונות עשירים בויטמין C כמו עגבנייה, פלפל אדום וקיווי, ניתן להוסיף אותו לשייקים ותבשילים. 10. עדשים- עשירים בברזל ובחוצתה פולית, עם עדיפות לעדשים החומים- ירוקים. הערה סופר חשובה: שימי לב שמאכלים רבים ברשימה כוללים חלבון מאחר וזהו מרכיב מספר שתיים הכי חיוני לצריכה (כאשר מספר אחת הוא מים) כל אחת מרקמות העובר זקוקה ותלויה בחלבון להתפתחות תקינה- עצמות, שרירים, עור, דם, ציפורניים, איברים ורקמות חיבור. וכמובן שעבורך החלבון חיוני ביותר עבור הלידה, התקופה שלאחר הלידה, ההנקה וההחלמה שכולם דורשים חלבון. לקוראות הצמחוניות / טבעוניות: ממליצה להכניס בעדינות לתזונה שלכם בתקופה הזו חלבון מן החי, יכול להיות בצורה של שמן דגים או מרק, לא חובה לשבת על המבורגר, אבל חשוב שתוודאו שאתן מקבלות את כל 22 חומצות האמינו (החיוניות לבניית חלבון) בתזונה מדי יום. 💜במהלך ההריון- אנו לא דואגות רק לעצמנו, אלא גם לעובר שלנו, העולם החדש, היקר והשמימי שאנחנו בונות ומזינות בתוך הגוף במשך תשעה חודשים. שיהיה בתאבון ובהצלחה!!

מה לאכול בהריון?

7 views

רעות מויאל © 2017